VALE a pena Abandonar o Tabaco


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A saúde é, provavelmente, o principal factor motivador para parar de fumar. Quando as estatísticas falam, a surpresa não é grande! Metade dos fumadores morrem de doenças relacionadas com o fumo. Por exemplo, o cancro será diagnosticado em 20% dos fumadores, 20% destes ouvirão o diagnóstico de doenças cardíacas, e o enfisema desenvolver-se-á em todos os que fumarem durante muitos anos.
O problema é que o tabaco é, provavelmente, a droga que mais vicia. Fumar cria, rapidamente, dependência física, principalmente à nicotina. Ela age como um estimulante do sistema nervoso central, aumentando, no cérebro, os níveis dos químicos que produzem prazer. 
A tolerância desenvolve-se depressa, o que significa que é necessária uma dose maior de nicotina para produzir os mesmos efeitos. Quanto mais fumar, mais necessidade sentirá de o fazer, e mais dependente se tornará.
Para deixar de fumar, é necessário que tome uma decisão firme: “Eu decido livrar-me do tabaco!” Prepare-se mental e fisicamente para manter, com determinação, essa decisão.
Os sintomas de ressaca começam dentro de poucas horas depois de deixar de fumar, e são mais fortes durante a primeira semana. Entre elas estão: irritabilidade, ansiedade, flutuações de humor, dificuldades de concentração e dores de cabeça.
Mas há muita coisa que poderá fazer para facilitar essa mudança:
• Durma oito horas todas as noites.
• Beba, pelo menos, oito copos de água por dia.
• Comece o dia com um bom pequeno-almoço.
• Evite refeições pesadas e “comida de plástico”. Certifique-se de que come muita fruta fresca, vegetais e legumes e escolha pão e cereais integrais.
• Tome um banho de chuveiro todos os dias.
• Durante este tempo, tente evitar situações stressantes.
• Elimine o álcool. Uma bebida apenas compromete o são raciocínio e diminui a probabilidade de sucesso.
• Substitua o café por água ou tisanas. A cafeína despoleta a vontade de voltar à rotina café-cigarro.
• Dê uma rápida caminhada algumas vezes por dia. Além de começar o “trabalho de reparação” nos danos causados pelo tabaco, isto
ajuda a controlar o stresse.
missing image file• A camomila, o maracujá, a erva-cidreira e a flor de laranjeira podem ser ingeridas sob a forma de tisana para aliviar a ansiedade e a irritação.
Felizmente, o desejo intenso de tabaco dura apenas entre três a cinco minutos, por isso enfrente-o durante esse curto espaço de tempo. Aqui estão algumas sugestões para o ajudar, e para levar o seu pensamento para longe do cigarro:
• Lembre a si mesmo que prefere não fumar. Reafirme a sua decisão para deixar o tabaco.
• Livre-se de todo o tabaco para que não tenha os cigarros à mão.
• Faça uma lista de cinco razões pelas quais escolhe não fumar.
• Mastigue uma pastilha elástica sem açúcar.
• Beba um copo de água.
• Coma uma ameixa e fique com o caroço na boca para o ir “mastigando”.
• Escove os dentes.
• Faça uma curta caminhada, faça alguns exercícios relaxantes e de alongamento.
• Refresque-se com cinco inspirações profundas ou, se possível, com um duche rápido.
missing image file• Faça um intervalo de cinco minutos.
• Fale com um amigo.
• Peça a ajuda Divina. Deus interessa-Se pelo seu bem-estar e quer ajudá-lo nas suas lutas.

Muitas vezes, é mais difícil lidar com a dependência psicológica, uma vez que a necessidade a longo prazo requer um esforço contínuo para a controlar.
• Evite situações, ambientes e outras condições que despoletem e incitem a fumar.
• Pratique a frase: “Não, obrigado, eu não fumo.”
• Procure alguma actividade que mantenha as suas mãos e mente ocupadas.
• Desenvolva hábitos e métodos saudáveis que o ajudem a controlar o stresse, a ansiedade, a ira e a frustração.
• Planeie um programa de exercícios para melhorar a sua forma física e o bem-estar psicológico, minimizando, ao mesmo tempo, o indesejado aumento de peso.
• Encoraje e ajude, activamente, outros que desejem parar de fumar.
Se der por si a fumar, não desista. Pare! Deite fora o cigarro. Foi apenas um pequeno desvio. O fracasso só acontecerá se não tentar de novo. A pesquisa mostra que as probabilidades de sucesso aumentam com cada nova tentativa. Nunca desista! Uma vida livre do tabaco é demasiado boa para ser trocada.
Marianne Ferreira
Médica

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