Este segundo dia sem fumar, significa uma grande vitória.Isto porque, resistir a um hábito como este exige muita fibra e determinação. Olhe-se no espelho, e veja como você é muito maior que aquele "miserável cigarro" e determine a sua vitória para mais esta etapa.
AO DESPERTAR:
1- Continue a repetir "DECIDI NÃO FUMAR";
2- Um banho morno de 5 minutos com uma duche de água fria no final, dar-lhe-á boa disposição.
3- Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que a circulação seja activada e ajude a expelir toxinas. Não esqueça de respirar profundamente por algum tempo.
AO DEJEJUM:
Como frutas à vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina. Não tome café nem diluído em leite, pois é um estimulante para fumar.
DURANTE A MANHÃ:
Procure evitar ambientes em que haja fumadores. Se puder, fale com eles para os ajudar a deixar de fumar. Aconselho-o a não insistir com quem não quer ser vitorioso.
SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
Determine na sua mente a vitória. Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está decidido a não colocar no seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura erecta, fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Mentalize-se da sua realização e diga: "Não Me Deixarei Dominar".
NA HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe de quem está a fumar, não se esqueça que o índice de cancro pulmonar é de 70% a 90% maior que o dos não fumadores.Café, você já sabe.... longe dele.
NO ALMOÇO E À TARDE:
Prefira comidas leves, evite alimentos com carne e gorduras. Cuidado com excessos. Se a meio da tarde vier a vontade de fumar, recorra à sua decisão e vitória, beba bastante água e procure, se possível, falar com alguém que já tenha vencido o vício.
À NOITE:
Siga aquele ditado: "pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre". À noite só coma coisas leves e pouco. Deite-se cedo e procure ouvir um pouco de música relaxante enquanto faz o balanço de como foi bom vencer mais um dia.
Se nem tudo saiu como você planeava, não se culpe.Olhe firme para o seu alvo e comece novamente.Você vencerá!
AO DESPERTAR:
1- Continue a repetir "DECIDI NÃO FUMAR";
2- Um banho morno de 5 minutos com uma duche de água fria no final, dar-lhe-á boa disposição.
3- Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que a circulação seja activada e ajude a expelir toxinas. Não esqueça de respirar profundamente por algum tempo.
AO DEJEJUM:
Como frutas à vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina. Não tome café nem diluído em leite, pois é um estimulante para fumar.
DURANTE A MANHÃ:
Procure evitar ambientes em que haja fumadores. Se puder, fale com eles para os ajudar a deixar de fumar. Aconselho-o a não insistir com quem não quer ser vitorioso.
SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
Determine na sua mente a vitória. Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está decidido a não colocar no seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura erecta, fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Mentalize-se da sua realização e diga: "Não Me Deixarei Dominar".
NA HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe de quem está a fumar, não se esqueça que o índice de cancro pulmonar é de 70% a 90% maior que o dos não fumadores.Café, você já sabe.... longe dele.
NO ALMOÇO E À TARDE:
Prefira comidas leves, evite alimentos com carne e gorduras. Cuidado com excessos. Se a meio da tarde vier a vontade de fumar, recorra à sua decisão e vitória, beba bastante água e procure, se possível, falar com alguém que já tenha vencido o vício.
À NOITE:
Siga aquele ditado: "pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre". À noite só coma coisas leves e pouco. Deite-se cedo e procure ouvir um pouco de música relaxante enquanto faz o balanço de como foi bom vencer mais um dia.
Se nem tudo saiu como você planeava, não se culpe.Olhe firme para o seu alvo e comece novamente.Você vencerá!
Parte Psicológica
CORRECTA E VIGOROSA UTILIZAÇÃO DA VONTADE
Repetição da decisão anteriormente tomada (Repetir em coro para melhor se gravar na mente).
DECIDI DEIXAR DE FUMAR
1. Influência do Espírito Sobre o Corpo
Exemplo do gato ao ver o cão que nem nele repara.Pêlo eriçado, corpo arqueado, músculos todos tensos.
Exemplo do limão – fazer a experiência em público
. PAVLOV e os seus cães – Salivação pelo reflexo condicionado.2. Tirania do Tabaco
Agente - NICOTINA
Objectivo - LIBERTAÇÃO3. Exemplo do Barco
Leme – FORÇA DE VONTADE
Motor– AFECTIVIDADE, PULSÕES, INSTINTOS, PAIXÕES, SENTIMENTOS
Família ligada pelo Amor.
Prejuízos afectivos criados à família pelo hábito de fumar:
a) Criança que chora pelo facto da mãe fumar.
4. Fonte para as Drogas Fortes
Trajectória Normal dos Toxicodependentes – Tabaco no seu começo.
5. Ajudas e ObstáculosCORRENTES FAVORÁVEIS:
a) Sistema do Companheiro – Cartão.
b) A Família – O seu envolvimento na luta.
c) A Fé – Certeza da vitória (Para os crentes a oração).
d) A Saúde – Melhor qualidade de vida.
e) O Amor Próprio, a Realização Pessoal – Descoberta de novos horizontes, outra dimensão na vossa vida.
CORRENTES CONTRÁRIAS:
a) Os convites, as festas, os encontros sociais, as visitas ao café.
b) Os Hábitos – Longas refeições, ver Televisão de determinada cadeira onde se fumava (Substituir por um bom passeio ao ar livre).
c) Ambientes Poluídos – Procurar locais reservados a não fumadores, fazendo respeitar a vossa posição.
d) Selecção de Amigos – Os “Bons” e os “Maus”.
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