1ª SESSÃO: DEIXAR DE FUMAR

Você está diante de um desafio, mas também diante de uma vitória que lhe trará vida em abundância, melhor saúde, auto-estima e economia.Vencer o cigarro é uma coisa totalmente possível e você tem o poder de tomar esta atitude. Nós estamos ao seu lado nesta conquista.Vá rumo à liberdade e ao direito de viver melhor!
ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:
1- Dê uma caminhada e respire fundo;
2- Tome um relaxante banho morno;
3- Evite por completo bebidas alcoólicas e café;
4- Tome muito sumo de frutas;
5- Reafirme a sua decisão de deixar o cigarro repetindo várias vezes: "DECIDI DEIXAR DE FUMAR";
6- Peça a Deus ajuda para vencer e durma a pensar como a sua vida vai ser melhor sem o vício de fumar. Imagine-se livre de tudo o que ele traz de mal para si e para quem ama.
DE MANHÃ CEDO:
1- O seu primeiro pensamento: "Ontem Decidi Não Fumar". Repita constantemente "Decidi Não Fumar Hoje, não importa quão forte seja a vontade".
2- Tome um ou dois copos de água ou limonada.
3- Faça 15 minutos de exercício, caminhe ou corra 1 km.
4- Respire profundamente por alguns minutos.
5- A seguir tome um banho morno com um jacto frio ao final.
6- Ao pequeno-almoço não tome café. É um estimulante e desperta o desejo de fumar. Prefira sumos, leite e como cereais, pão integral e ovo cozido. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e é nela que você deve alimentar-se com fartura para que o almoço não seja tão pesado.
NO TRABALHO:
1- Evite estar muito próximo de quem está a fumar.
2- Se lhe oferecerem um cigarro diga: "Decidi Não Fumar", e se insistirem, aproveite e convide a pessoa a fazer o mesmo. Ela ficará desconcertada ao ver a sua determinação.
3- Não tome café. Quando tiver vontade, beba sumo natural.
4- Almoço sem carnes ou alimentos condimentados.
SE EM ALGUM MOMENTO VOCÊ NÃO RESISTIU, CALMA.REAFIRME A SUA DECISÃO E CONTINUE RUMO À VITÓRIA !
DECIDA HOJE VIVER MELHOR!!


O HÁBITO DO TABACO

1. Número de Cigarros Fumados
30/Dia
210/Semana
900/Mês
10800/Ano
540 Maços/Ano

2. Consumo no Mundo
FRANÇA: 1860 – 7 Milhões
1924 – 10 Milhares de Milhão
1975 – 87 Milhares de Milhão
USA: 1900 – 40 Milhões
1940 – 200 Milhares de Milhões
1975 – 600 Milhares de Milhão MUNDO: 1972 – 4.000.000.000.000

Colocados topo a topo, corresponde a uma viagem de ida e volta da Terra ao Sol (370 Milhões de Quilómetros).
PORTUGAL: 28% dos Portugueses são fumadores.
3 em cada 10 Portugueses fumam.
1991 – Foram vendidos 16.000.000 de cigarros.
O Governo arrecadou 128.000.000$00.

3. Como se Consome o Tabaco a) Ao acordar, como complemento da 1ª Refeição.
b) Durante o trabalho da manhã.
c) Enquanto se aguarda pelo almoço.
d) Com o café logo a seguir.
e) Durante a Tarde
f) Etc, Etc. Etc…

RESULTADO: CRIAÇÃO DO HÁBITO. Actos repetidos que passam da esfera Consciente para o Inconsciente.
Condução automóvel no começo e depois de se ter muita prática.

4. Porque se Fuma
a) Causa Social.
Jovem que quer ser adulto; Tornar-se um elemento de sucesso; Imitação; Necessidade de se integrar. b) Causa Sensitiva.
Criação de um ritual; Forma de se evidenciar chamando a atenção; Tornar-se enigmático; Sexy.
c) Causa Sedante.
Forma de encarar crises tensionais, depressivas, de grande responsabilidade.

d) Causa Estimulante.
Manter a actividade, a vigília, a atenção; Distrai – é um companheiro.

d) Causa Automática.
Automatismo de reflexos. Não sei há quantos anos fuma, 10, 15...mais? Então faça as contas às vezes que repetiu o mesmo gesto. A isto chama-se gestologia, ou acção por reflexo. Parece simples, no entanto fazemos as coisas por repetição, quanto mais repetidas mais faceis se tornam e deixam de ser uma exigência à nossa inteligência. A partir deste momento, tenha consciência dos seus gestos.5. Será Difícil Deixar de Fumar? MARK TWAIN: “Não é difícil deixar de fumar. Eu já o fiz 1000 vezes”. NÃO PROMETEMOS FACILIDADES, MAS SIM UMA LUTA DA QUAL PODEIS SAIR VENCEDORES.

BASE DO PLANO
a) Controle Pessoal.
b) Tomada de Consciência de si próprio.
c) Desenvolvimento da coerência de vida.
d) Afirmação de personalidade perante o pressionar da publicidade.

COMO DEIXAR DE FUMAR? PROGRESSIVA OU REPENTINAMENTE?

História: Criança que corta a cauda do cão aos poucos para “não doer tanto”.

CORTE RADICAL.

ARMA ABSOLUTA: FORÇA DE VONTADE.

Exemplo: Leme de um barco com 65 toneladas para 85.000 toneladas. Não é o motor mas orienta; não faz flutuar mas dirige.
PORQUE RAZÃO A FORÇA DE VONTADE NEM SEMPRE É VENCEDORA?
a) Débil por falta de uso.
b) Mal orientada, pois baseia-se frequentemente em promessas.

SE TEM O DESEJO DE DEIXAR DE FUMAR, VAMOS TRANSFORMÁ-LO EM ACÇÕES. DOIS ASPECTOS IMPORTANTES:
a) SINCERO desejo de deixar de fumar.
A sua postura não deve ser de curiosidade "vamos ver". Ou pior ainda, partir derrotado:"Já tentei, mas não sou capaz". Nestes casos, é práticamente impossível deixar de fumar. Lembre-se que o sucesso ou insucesso é determinado pela sua atitude. A atitude determina a altitude!
b) CONFIAR nos conselhos dados.
Confie e lembre-se "Os homens fariam muitas coisas se não julgassem tantas coisas impossíveis." F.Malesherbes
Confie nos conselhos que lhe vou transmitir. Confie em si mesmo, esta não é a primeira vitória que já conseguiu na sua vida, mas será uma vitória muito importante. Se é crente, confie em Jesus, pense: "Eu posso confiar no Homem que morreu em meu lugar." L.B. Cowman
Se tem uma família que ama, pense nela. Agarre-se a qualquer coisa nem que seja ao seu orgulho pessoal "eu sou capaz".
TOMAR UMA DECISÃO = DE FAZER PROMESSAS.
A decisão é mais importante que a promessa, deixar de fumar é do foro psíquico, da vontade, é aí que as coisas se passam. A promessa situa-se ao nível da crença, ou da fé, isto é importante, mas há uma diferença, se não cumprir este ano a promessa pode cumpri-la para o ano. A decisão está ligada com a personalidade, com o querer, com a consciência que está pregar pregos no seu próprio caixão.

Mesmo que haja um recaída não há a anulação do processo. No entanto, abriu-se uma brecha, necessita de recorrer a uma análise da situação e recomeçar com uma maior determinação. Lembre-se: A atitude determina a altitude.

PODE-SE PERDER UMA BATALHA MAS TEMOS QUE GANHAR A GUERRA.
Decisão tomada perante nós mesmos, perante os que nos rodeiam e perante o vosso subconsciente...hoje é o inicio de uma nova vida. Isto não quer dizer que deixou de ter vontade de fumar, vai ter vontade de fumar e vai ser difícil de resistir, se ceder e fumar um cigarro, lembre-se perdeu uma batalha, não perdeu a guerra.

DECIDI DEIXAR DE FUMAR
Acaba de tomar uma decisão. Esta decisão pode salvar-lhe a vida, no mínimo evitar longo período de sofrimento. A questão não se limita "O CIGARRO MATA", cigarro impede que um fumador suba um lance de escadas a correr, e se o faz, parece que não há oxigénio suficiente no mundo que supra a necessidade. Tomou uma decisão que permitirá que ao acordar deixe de fumar.
Tendo tomado esta decisão deve imediatamente deitar no lixo o maço de cigarros, isqueiro. Assuma que deixou mesmo de fumar, tente evitar ou estar no círculo de pessoas a fumar. Diga aos seus amigos e familiares: "DEIXEI DE FUMAR", alguns não vão acreditar, depende de si fazê-los acreditar.
Não guarde cigarros em casa. Uma grande tentação é pensar que até os pode levar no bolso, como decidiu DEIXAR DE FUMAR, não fumará. Os cigarros devem ser lançados no cesto e daqui para o lixo público.
Recordo quando deixei de fumar, nos primeiros dias, colocava-me ao lado dos meus amigos paa receber um pouco do fumo. Foi uma tal tolice que sinto vergonha de falar disso, mas foi assim, desde então e sempe que passava por um cigarro caído, ou uma "beata" colocava-lhe o pé em cima e rodava até sentir que ninguém lhe tocaria.
Passado algum tempo comecei a sentir-me incomodado com o fumo do cigarro e a realizar a trite figura que eu tinha feito ao longo dos dois anos que fumei. É fantástico não ser ESCRAVO DA NICOTINA!
PARABÉNS. Se achar por bem dar-me o seu testemunho, ficarei muito grato e poderei com ele ajudar outros.

ENTREGA DOS MAÇOS AO LIXO PÚBLICO. NÃO DÊ OS CIGARROS, NÃO SERVEM PARA SI, NÃO SERVEM PARA NINGUEM.

ESTUDANTES SEM NOÇÃO SOBRE O PERIGO DO CIGARRO

Estudo
Estudantes sem noção sobre perigo do cigarro
por PATRÍCIA JESUS
Hoje
Investigadores da Faculdade de Medicina e do Hospital de São João concluíram que os adolescentes só relacionam o tabaco com o cancro e doenças respiratórias. Maioria dos que fumam são filhos de pais fumadores.
Os jovens sabem pouco sobre os perigos do tabaco e nem sequer têm noção da sua ignorância. Esta é a principal conclusão de um estudo que envolveu quase 2000 alunos de quatro escolas portuenses.
Os investigadores da Faculdade de Medicina do Porto e do Hospital de São João descobriram que a maioria dos 1770 estudantes que responderam ao inquérito sobre tabaco considerava-se bem informada sobre os riscos de fumar.
No entanto, apenas 6,7% conseguiam dizer três ou mais doenças relacionadas com o consumo de tabaco. "Acham-se bem informados, mas depois quando se pergunta quais as consequências para a saúde a maior parte deles sabe dar apenas um exemplo. Não têm noção da abrangência dos malefícios, mesmo com os vários avisos nos maços de tabaco", explica ao DN a pneumologista Isabel Gomes, coordenadora da investigação.
A maioria dos estudantes apenas refere como malefícios o cancro e doenças respiratórias, mas não faz ideia da importância do tabaco nas doenças cardiovasculares, por exemplo.
"A ideia de que os jovens têm toda a informação é um mito", concorda Luís Rebelo, presidente da Confederação Portuguesa de Prevenção do Tabagismo.
Por isso, Isabel Gomes defende que é necessário "uma estratégia educativa a nível nacional".
Até porque os investigadores detectaram importantes diferenças entre as quatro escolas estudadas. "É uma variação que pode estar relacionada com o meio onde a escola está inserida mas também com a atenção dada ao tema em cada estabelecimento de ensino", avança a pneumologista.
No entanto, salienta a especialista, não houve grandes diferenças entre o conjunto das três escolas públicas e a única privada.
Assim, uma "política de prevenção nas escolas a nível nacional" contribuiria para uniformizar a forma como tema é tratado em cada escola, argumenta.
Por outro lado, a estudo revelou uma percentagem de jovens fumadores "significativa": 11,1%, cerca de metade da média nacional. "É considerável se nos lembrarmos que o inquérito abrangeu desde crianças dos 11 anos a jovens de 21", explica Isabel Gomes.
A maioria começou a fumar aos 15 anos e mais de metade eram filhos de fumadores. Aliás, o estudo comprova que a influência dos pais, e sobretudos dos amigos, é determinante: 96,4% tinham amigos fumadores.
Além disso, o estudo mostra que 11,4% já fumavam mais de um maço por dia e que 9,8% fumavam o primeiro cigarro do dia cinco minutos depois de acordar. "São jovens que já revelam níveis de dependência de nicotina muito elevados", salienta a médica.
"Nós que lidamos com o sofrimento que resulta deste hábito temos noção que é necessário investir na prevenção de um vício que os acompanha a vida toda", salienta Isabel Gomes, acrescentando que o combate ultrapassa a medicina, "passa pela legislação, pela educação, é muito abrangente". Também para Luís Rebelo, é preciso ir mais longe porque as crianças tendem a desvalorizar alguma informação recebida nas escolas. "O problema não é das escolas, é da sociedade", acrescenta.

2º SESSÃO: DEIXAR DE FUMAR

Este segundo dia sem fumar, significa uma grande vitória.Isto porque, resistir a um hábito como este exige muita fibra e determinação. Olhe-se no espelho, e veja como você é muito maior que aquele "miserável cigarro" e determine a sua vitória para mais esta etapa.
AO DESPERTAR:
1- Continue a repetir "DECIDI NÃO FUMAR";
2- Um banho morno de 5 minutos com uma duche de água fria no final, dar-lhe-á boa disposição.
3- Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que a circulação seja activada e ajude a expelir toxinas. Não esqueça de respirar profundamente por algum tempo.
AO DEJEJUM:
Como frutas à vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina. Não tome café nem diluído em leite, pois é um estimulante para fumar.
DURANTE A MANHÃ:
Procure evitar ambientes em que haja fumadores. Se puder, fale com eles para os ajudar a deixar de fumar. Aconselho-o a não insistir com quem não quer ser vitorioso.
SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
Determine na sua mente a vitória. Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está decidido a não colocar no seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura erecta, fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Mentalize-se da sua realização e diga: "Não Me Deixarei Dominar".
NA HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe de quem está a fumar, não se esqueça que o índice de cancro pulmonar é de 70% a 90% maior que o dos não fumadores.Café, você já sabe.... longe dele.
NO ALMOÇO E À TARDE:
Prefira comidas leves, evite alimentos com carne e gorduras. Cuidado com excessos. Se a meio da tarde vier a vontade de fumar, recorra à sua decisão e vitória, beba bastante água e procure, se possível, falar com alguém que já tenha vencido o vício.
À NOITE:
Siga aquele ditado: "pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre". À noite só coma coisas leves e pouco. Deite-se cedo e procure ouvir um pouco de música relaxante enquanto faz o balanço de como foi bom vencer mais um dia.
Se nem tudo saiu como você planeava, não se culpe.Olhe firme para o seu alvo e comece novamente.Você vencerá!

Parte Psicológica

CORRECTA E VIGOROSA UTILIZAÇÃO DA VONTADE

Repetição da decisão anteriormente tomada (Repetir em coro para melhor se gravar na mente).

DECIDI DEIXAR DE FUMAR
1. Influência do Espírito Sobre o Corpo Exemplo do gato ao ver o cão que nem nele repara.
Pêlo eriçado, corpo arqueado, músculos todos tensos.
Exemplo do limão – fazer a experiência em público. PAVLOV e os seus cães – Salivação pelo reflexo condicionado.
2. Tirania do Tabaco
Agente - NICOTINA
Objectivo - LIBERTAÇÃO
3. Exemplo do Barco

Leme – FORÇA DE VONTADE
Motor– AFECTIVIDADE, PULSÕES, INSTINTOS, PAIXÕES, SENTIMENTOS

Família ligada pelo Amor.

Prejuízos afectivos criados à família pelo hábito de fumar:
a) Criança que chora pelo facto da mãe fumar. 4. Fonte para as Drogas Fortes
Trajectória Normal dos Toxicodependentes – Tabaco no seu começo.

5. Ajudas e Obstáculos

CORRENTES FAVORÁVEIS:

a) Sistema do Companheiro – Cartão.
b) A Família – O seu envolvimento na luta.
c) A Fé – Certeza da vitória (Para os crentes a oração).
d) A Saúde – Melhor qualidade de vida.
e) O Amor Próprio, a Realização Pessoal – Descoberta de novos horizontes, outra dimensão na vossa vida.

CORRENTES CONTRÁRIAS:

a) Os convites, as festas, os encontros sociais, as visitas ao café.
b) Os Hábitos – Longas refeições, ver Televisão de determinada cadeira onde se fumava (Substituir por um bom passeio ao ar livre).
c) Ambientes Poluídos – Procurar locais reservados a não fumadores, fazendo respeitar a vossa posição.
d) Selecção de Amigos – Os “Bons” e os “Maus”.

RESULTADO DE 50.000 ESTUDOS SOBRE AS CONSEQUÊNCIAS DO FUMO DO CIGARRO

A seguir temos uma pequena amostra do que preocupa os pesquisadores com relação ao fumo e à saúde:
Câncer de Pulmão: 87% das mortes por câncer de pulmão ocorrem entre os fumantes.
Doenças Cardíacas:os fumantes correm um risco de 70% maior de apresentar doenças cardíacas
Câncer de Mama: as mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm uma probabilidade 74% maior de morrer de câncer de mama.
Deficiências Auditivas:os bebés de mulheres fumantes têm maiores dificuldades em processar sons.
Complicações da Diabetes: os diabéticos que fumam ou que mascam tabaco correm maior risco de ter graves complicações renais e apresentam retinopatia (distúrbios da retina) de evoluções mais rápidas.
Câncer de Cólon: dois estudos com mais de 150.000 pessoas mostram uma relação clara entre o fumo e o câncer de cólon.
Asma:a fumaça pode piorar a asma em crianças
Predisposição ao Fumo: as filhas de mulheres que fumavam durante a gravidez têm quatro vezes mais probabilidade de fumar também.
Leucemia: suspeita-se que o fumo cause leucemia amilóide.
Contusões em Actividades Físicas: segundo um estudo do Exército dos Estados Unidos, os fumantes têm mais probabilidades de sofrer contusões em actividades físicas.
Memória: doses altas de nicotina podem reduzir a destreza mental em tarefas complexas.
Depressão:psiquiatras estão investigando evidências de que há uma relação entre o fumo e a depressão profunda, além da esquizofrenia.
Suicídio: um estudo feito entre enfermeiras mostrou que a probabilidade de cometer suicídio era duas vezes maior entre as enfermeiras que fumavam.
Outros perigos a acrescentar à lista: cancro da boca, laringe, gargantas, esófago, pâncreas, estômago, intestino delgado, bexiga, rins e colo do útero; derrame cerebral, ataque cardíaco, doenças pulmonares crónicas, distúrbios circulares, úlceras pépticas, diabetes, infertilidade, bebés abaixo do peso, osteoporose e infecções dos ouvidos. Pode-se acrescentar (em muitos países) ainda o perigo de incêndios, já que o fumar é a principal causa de incêndios em residências, hotéis e hospitais.

EX-FUMADORES EM MARCHA


Ex-fumadores participam da caminhada no Parque da Cidade, em Brasília, em comemoração do Dia Mundial sem Tabaco.